Cruxy
Startowy: lapiemy prawa reka dwojka bardzo po prawej stronie i wstawiamy prawa noge na wygodny duzy stopien, podskakujemy do dwojki po lewej stronie na lewa reke. Zmieniamy prawa troche na odciag i robimy mocny dynamiczny ruch do bardzo dobrej polki
Gorny:
Majac odciag w rysie oraz dobra gleboka dwojke podbijamy nogi na maly lewy stopien oraz lepszy prawy. Przestrzal lewej reki do sredniej krawadki na wysokosci prawej reki.
Dajemy prawa noge do rysy w miejscu gdzie sie wyplaszcza. Siadamy troche na nodze i siegamy do jednej z dwoch krawadek (tej po prawej) lewa reke. Szukamy lekkiego zaglebienia - powinnismy to dosc dobrze trzymac. Dokladamy prawa reke po krzyzu do drugiej slabszej krawadki. I trudny ruch - odkrecamy sie i robimy ruch lewa reka do dalekiej krawadki po lewej lub jak mamy wielki zasieg to od razu do klamiastej dziury nad krawadka.